3 Tips Buka Puasa Baik ala Ade Rai, Hindari Gorengan Perbanyak Serat

artis-indonesia.net – JAKARTA – Buka puasa yang dimaksud sehat sangat penting untuk menjaga energi kemudian kebugaran selama Ramadan. Binaragawan Ade Rai membagikan tiga tips berbuka puasa yang mana bisa jadi membantu tubuh tetap saja fit, salah satunya dengan menghindari gorengan serta memperbanyak konsumsi sayur.

Menurutnya, pola makan yang digunakan tepat pada waktu berbuka dapat menghindari lonjakan gula darah yang tersebut berlebihan juga menjaga metabolisme tubuh masih optimal. Selain itu, ia juga menyarankan waktu terbaik untuk berolahraga sebelum berbuka dan juga mengatur konsumsi karbohidrat setelahnya latihan beban.

Di sisi lain, khasiat kemampuan fisik dari puasa belaka dapat diperoleh jikalau pola makan juga aktivitas fisik dikelola dengan baik. Terutama ketika berbuka puasa. Berikut tips membuka puasa sehat ala Ade Rai dikutipkan dari kanal YouTube Planet Ade Rai, Kamis (13/3/2025).

3 Tips Buka Puasa Seimbang ala Ade Rai

1. Olahraga sebelum Buka Puasa

Salah satu kebiasaan sehat yang mana dianjurkan Ade Rai adalah melakukan olahraga ringan sebelum berbuka puasa. Menurutnya, waktu menjauhi berbuka adalah momen terbaik untuk melakukan latihan kardiovaskular, dikarenakan pasca lebih tinggi dari 10 jam berpuasa, kadar gula di darah telah menurun, sehingga tubuh akan lebih besar efektif membakar lemak sebagai sumber energi.

“Jadi sebelum buka, kita cardio exercise dulu. Nah kardionya bisa saja pilih, mau pakai alat bantu atau pakai skipping aja,” kata Ade.

Tidak perlu melakukan olahraga berat, latihan ringan seperti jalan kaki, skipping, atau aksi simpel lainnya telah cukup untuk membantu tubuh tetap saja aktif. Dengan cara ini, tubuh tidak ada semata-mata mendapatkan khasiat dari olahraga tetapi juga lebih tinggi siap di mengakomodasi nutrisi pasca berbuka puasa.

2. Konsumsi Makanan yang mana Mengandung Lemak kemudian Serat

Kesalahan yang tersebut rutin dilaksanakan banyak orang ketika berbuka puasa adalah segera mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat, seperti nasi, mi, atau makanan manis kemudian gorengan. Ade Rai menekankan bahwa mengonsumsi karbohidrat di total tinggi ketika perut kosong dapat memicu lonjakan insulin (insulin spike), yang mana dapat menyebabkan tubuh mudah merasa lelah juga mengantuk pasca berbuka.

“Problem menerbitkan puasa dengan karbohidrat ketika masuk ke gula kita, pada waktu gula tinggi otomatis pankreas kita akan merilis yang namanya insulin, dan juga itu dapat menyebabkan insulin spike. Makanya kalau habis membuka rutin pada ngantuk semua,” jelasnya.